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| 預防跑步造成的運動傷害，慢跑姿勢一定要正確，手臂擺動、步幅不宜過大，挺直腰背，重心要稍微前傾，圖為Reebok。 |
記者吳佩樺／台北報導
法國總統薩克奇 (Nicolas Sarkozy)近來成了娛樂和時尚版面最火紅的話題人物，不僅和新歡名模兼歌手克拉布妮（Carla Bruni）的戀情受關注；「Vanity Fair」雜誌最佳衣著男士名單也有他，其時尚品味頗受好評。不過這位喜愛精品、花邊新聞滿天飛的法國總統，卻也是多項運動支持者。選戰期間騎自行車催票；現在則是熱衷慢跑，鼓勵全法國人民跟著他一起跑，高呼：「寒冬中，也別忘記運動的重要！」
冬天多跑跑 減重效果好
的確，許多人在冬天時總是懶得出門，寧願躲在被窩裡抵擋寒意，但往往經過一季的「養精蓄銳」，身體存積了過多的脂肪。其實冬天運動，減重的效果會比夏天更好。身體爲了抵擋寒意，會燃燒更多熱量；不過冬天因為氣溫低，筋骨較難施展開來，不適合太過激烈的運動，低衝擊性的慢跑運動便十分合宜，因此請別再躲在被窩裡，出門輕鬆地慢跑去吧！
跑前先熱身 快走十分鐘
慢跑的好處多：最經濟，不受時間、空間限制，適合每個人，也是相當容易入門的有氧運動，增強心肺功能。跑上3.5公里，可消耗100卡路里，燃燒脂肪。Nike行銷主任陳威穎建議，從事慢跑運動要循序漸進，可先快走、小跑步，慢慢熱身，大約10多分鐘，再逐漸增強跑步的速度。
冬天慢跑要加強熱身運動，因為氣溫低，韌帶彈性、關節靈活度都較差，一不小心就很容易造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。跑步30分鐘後，可配合作伸展運動，一方面可再降低運動傷害的可能性，也減少運動後的肌肉痠痛。
跑步姿勢不當 小心毀了膝蓋
慢跑最容易發生膝蓋的運動傷害，主要是因為跑步姿勢不當。正確的慢跑姿勢，步伐要輕快、手臂擺動、步幅不宜過大，挺直腰背，重心稍微前傾，約與地面成85度，能平均分散衝擊力、減少膝蓋的壓力。最後提醒，不要長期戴護膝慢跑，因為長期戴護膝慢跑，是借助外力固著關節，反而讓肌肉休息，沒有得到強健肌肉的運動功能。
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